pompki podciąganie

[...] na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x6+3x9+1,5x10/6x5+3x?+1,5x?/6x6/7x4 6x4+3x10+1,5x12//6x4+3x10+1,5x12//6kgx5+3 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 14/7+5 14/12+8 12/12 6.biceps sztanga 2x max 12,5x16/15,5x7 12,5x15/12,5x10 12,5x14/12,5x8 +interwały na bieżni 5-8x1min/45s [...]

[...] seriami robie okolo 3 minuty przerwy, no ale sie okazalo ze chyba blednie wykonywalem trening fbw... :/ Cwiczylem w ten sposob ze np. robie wykroki, nastepnie podciaganie, pompki etc. Dochodze do konca wszystkich cwiczen, 3 min przerwy i od nowa.. moze blednie ale zawsze cos tam dalo wychodzilo na to ze dluzsze 3minutowe przerwy mialem trzy [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

Dzięki za odpowiedź panie Janku. Dziś rano 40 basenów - dawno nie pływałem i topornie szło. Po południu szybka siłka bo czas gonił: 1. Podciąganie na drążku 4serie 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4serie 3. Uginanie ramion ze sztangą 4serie Te 3 ćwiczenia jedno po drugim, potem 1,5-2 min przerwy i znów kolejna seria - powtórzenia na max 4. [...]

1. Przysiady 2. Wyciskanie skos 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Wyciskanie ‘francuskie’ 6. Wiosłowanie 7. Wspięci na palce 8. Brzuch B: 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie plaskiej 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5. Uginanie rąk w [...]

05.08.2015 Przysiady klasyczne- 25 25 25 Podciąganie nachwytem- 10 8 5 Pompki klasyczne- 20 20 20

[...] ! + Przysiady ze Sztangą z przodu 4x10 TRENING KLATKI: 4 serie po 13 powt. - czyli razem w jednej serii masz: 13+13+13+13 = 52 powt. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce + pompki na poręczach lub bez + rozpiętki na poziomej ławce + przenoszenie sztangielki (patrz: https://www.youtube.com/watch?v=eVW0HeJXk80) 3 serie po 11 powt. - 11+11+11+11+11 [...]

Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]

Barki triceps 1. Push press 58 35 55 35kg 3s 2. Podciaganie lin wyc dolnego 58 25 40 25kg 3s 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 58 40 60 40kg 3s 6. Prostowanie drazka wyc gornego 25kg 2x8 7. Pompki odwrotne CC 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]

Takie coś? Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie Facepull Uginanie ramion ze sztangą Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach I teraz jak brzuch? Myślałem o unoszeniu nóg w zwisie na drążku i brzuchy na fitball. Tylko jak je dać? Na drążku do pull, a na piłce do push? I ile dać serii i powtórzeń?

[...] trzymaną na barkach 8x 30kg / 5x 45kg / 5x 60kg / 5x 75kg / 3x 90kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 30kg / 8x 40kg / 6x 50kg / 5x 60kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 5kg / 6x 5kg / 6x 5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 30kg /10x 35kg / 8x 40kg wyciskanie francuskie sztangi [...]

Cwicze juz dosyc dlugo zalezy mi na sile 1-przysiad low bar bedie dobry? 2- czy taki trening bedize dobry A MC 531 WYCISK LEZAC 531 PODCIAGANIE 3XMAX B PRZYSIAD 531 WYCISK STOJAC 531 WIOSLOWANIE 3x10 POMPKI NA PORECZACH 3XMAX

Witam chciałbym prosić o aktualną ocenę sylwetki chodzi mi tutaj o to czy jest sens robienia masy czy jednak redukcja oraz planu treningowego jak i diety. Dietę miałem ułożoną w maju na redukcje która była na dobrej drodze aż przestałem dbać robić cardio i się skończyło. Ćwiczę ok. rok w domu hante 2x10kg+kettlebell 18kg, waga 84.5kg 188 wzrostu [...]

Ostatnio mam bardzo dużo zajęć w ciągu dnia i nie mam czasu na treningi,dlatego jestem zmuszony zmienić trochę mój plan na taki bardziej skromny i będzie on wyglądał obecnie tak: -Przysiady -Podciąganie -Pompki 2/3 serie-1 min odpoczynku między seriami Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? [...]

Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08)  1.Przysiady 5x6p 51.5kg  2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg  3.Sissy squat 4x15p  4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg  5.Żuraw 4x12p  6.Wspięcia na palce 4x30p  Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na [...]

[...] muszę wisieć na drążku(chodzi o rozciągnięcie pleców) czy jeżeli będę w ten czas robił brzuch (chodzi o podciąganie nóg w górę lewo/prawo) będę mógł dorzucić w sobotę kółko do brzuszków? 3 pytanie: Czy po treningach siłowych pompki rano/wieczorem mają wpływ na spalanie mięśnia,jego regeneracje? Dzięki za porady i wytrwałość w czytaniu :)

ło matko, jakoś licho idzie mi regularność wypisek no ale wiecie, generalnie bez wychyleń i odstępstw, u mnie dzieje się to samo. wczoraj klatka i generalnie siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam [...]

[...] do brody stojąc 8-12p 3s 2min 8. Wzniosy hantli bokiem 8-12p 3s 2min Czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie wąsko 8-12p 3s 2min 2. Modlitewnik sztanga + pompki na poręczach 8-12p 3s 2min 3. Uginanie hantla o kolano + prostowanie ramion na wyciągu 8-12p 3s 2min 4. Francuz leżąc + przedramię 8-12p 3s 2min Piątek 1. Przysiady [...]

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Mam nadzieję, że go dobrze rozumiem%-) Dieta trzymana cały czas, zmniejszyłem węgle w [...]